uginanie w opadzie

ROZPISKA OSTATNICH TRZECH TRENINGÓW TRENING DOŁU 26/06/2015 1. Wyciskanie na suwnicy 5s: płynnie 2s po 20p+ 3s 15 p powoli opuszczałam i jak najszybciej wypychałam 2. Przysiad klasyczny, szeroko nogi 4s 12-15powt 3. Uginanie leżąc 4s 15p 4. Ginekolog" do wewnątrz na przywodziciel i krawiecki 4s 12-15p (po tym czułam przywodziciele przez 4 kolejne [...]

[...] na wyciągu 2s x 6szt Wiosłowanie sztangą 2s x 50kg Unoszenie z opadu 2s Squat 2s x 50kg Martwy Ciąg na prostych nogach 2s x 17kg sztangielki* Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2sx 13kg Brzuch 20minut aero *w ogólnym założeniu było uginanie nóg w leżeniu, jednak stacja była zajęta na dłuższy czas więc wybrałem inne ćwiczenie

[...] płasko 3s x 50kg Unoszenie ramion do boku w opadzie 2s x 6kg Prostowanie ramion na wyciągu 2s x 6szt Wiosłowanie sztangą 2s x 50kg Unoszenie z opadu 2s Squat 2s x 50kg uginanie nóg w leżeniu 2s x 20kg Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s x 13kg Brzuch 20minut aero Trening wszedł bardzo fajnie, jestem zadowolony bo w [...]

[...] płasko 3s x 50kg Unoszenie ramion do boku w opadzie 2s x 6kg Prostowanie ramion na wyciągu 2s x 7szt Wiosłowanie sztangą 2s x 60kg Unoszenie z opadu 2s Squat 2s x 60kg* uginanie nóg w leżeniu 2s x 20kg Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s x 13kg 25minut aero *kiedyś nogi i siady to była moja mocna partia, rekord 130kg, a [...]

Sobota 12.11.2011 HC/Siłownia http://www.youtube.com/watch?v=hrynl38gfNM&feature=player_embedded DIETA I SUPLEMENTACJA 11:00 10g SFD Pure BCAA- przed treningiem Trening (10g SFD Pure BCAA) 12:30 30g SFD Econo+ 50g Leucine Carboplus, 400ml mleka 13:00 250g makaronu durum, 500g piersi z kurczaka, 25g oliwy 4g Super Omega 3, 1 kaps Garlicin* [...]

Środa 16.11.2011 HC/Siłownia http://www.youtube.com/watch?v=OQcjOlrOelw&feature=grec_index DIETA I SUPLEMENTACJA 13:30 10g SFD Pure BCAA- przed treningiem Trening (10g SFD Pure BCAA) 15:30 30g SFD Econo+ 50g Leucine Carboplus, 400ml mleka 17:00 250g makaronu durum, 500g piersi z kurczaka, 50g oliwy, 4 jaja [...]

Środa 16.11.2011 HC/Siłownia http://www.youtube.com/watch?v=oSYb-G_NXMc&feature=grec_index DIETA I SUPLEMENTACJA 12:30 10g SFD Pure BCAA- przed treningiem Trening (10g SFD Pure BCAA) 14:30 30g SFD Econo+ 50g Leucine Carboplus, 400ml mleka 15:30 250g makaronu durum, 500g piersi z kurczaka, 50g oliwy, 4 jaja 17:00 4 jaja 4g Gold Omega 3, 1 kaps [...]

Piątek 25.11.2011 HC/Siłownia http://www.youtube.com/watch?v=H9Rt3ScwkzE&feature=grec_index DIETA I SUPLEMENTACJA 12:30 10g SFD Pure BCAA- przed treningiem Trening (10g SFD Pure BCAA) 13:30 30g SFD Econo+ 50g Leucine Carboplus, 400ml mleka 15:00 250g makaronu durum, 500g piersi z kurczaka, 50g oliwy, 4 jaja [...]

Czwartek 01.12.2011 HC/Siłownia http://www.youtube.com/watch?v=5TGbeAlmssE&feature=grec_index DIETA I SUPLEMENTACJA 13:30 10g SFD Pure BCAA- przed treningiem Trening (10g SFD Pure BCAA) 15:00 30g SFD Econo+ 50g Leucine Carboplus, 400ml mleka 16:30 250g makaronu durum, 500g piersi z kurczaka, 50g oliwy, 4 jaja [...]

[...] przez apokalipsę, wprowadzę nieco zmian. A zarzut siłowy sztangi 3 x 5 przysiad 4 x 10 wyciskanie sztangi w poziomie 4 x 10 wiosłowanie w opadzie 3 x 10 push press 3 x 10 uginanie ramion ze sztangą 3 x 10 wąskie wyciskanie sztangi 3 x 10 B high pull z kolan 3 x 5 martwy ciąg 4 x 10 pompki na poręczach 3 x 10 (jak dasz radę) podciąganie na [...]

[...] jednego dnia treningowego reasumując: 1. przysiad ze sztangą 2. rdl /martwy na jednej nodze/zbieranie grzybków 3. podciąganie 4. wyciskanie skos 5. wyciskanie siedząc 6. uginanie 7. prostowanie 8 brzuch B martwy ok wykroki i wypychanie na suwnicy zastąpiłabym jednym ćw. - przysiadem bułgarskim. następnie można by dorzucić jako uzupełniające - [...]

[...] ruchów z m.in wyciskaniem szt-ek nad głową – szkoda gadać. 10x 3kg / 6x4kg 11.pterodactyl 10x 3kg / 3x4kg 12.flipper - 10x / 10x 13.popeye hummer curls = naprzemienne uginanie przedramion stojąc, kierując hantle w kierunku drugiego ramienia 10x4kg /8x5kg 14.kneeler curls = uginanie przedramion ze sztangielką trzymana podchwytem stojąc 10x [...]

[...] m.in wyciskaniem szt-ek nad głową – . 10x 3kg / 5x4kg 10. pike press = 10x / 10x 11.pterodactyl 10x 3kg / 5x4kg 12.flipper - 10x / 10x 13.popeye hummer curls = naprzemienne uginanie przedramion stojąc, kierując hantle w kierunku drugiego ramienia 10x4kg /10x5kg 14.kneeler curls = uginanie przedramion ze sztangielką trzymana podchwytem stojąc 10x [...]

[...] / 12x5kg 8.military push ups = chłopskich 0 9. wyciskaniem szt-ek nad głową – 15x 3kg / 12x4kg 11.pterodactyl 12x 3kg / 7x4kg gorzej 13.popeye hummer curls = naprzemienne uginanie przedramion stojąc, kierując hantle w kierunku drugiego ramienia 15x4kg / 12x5kg 14.kneeler curls = uginanie przedramion ze sztangielką trzymana podchwytem stojąc [...]

27.09.2013r FBW 1. Wyciskanie sztangą leżąc płasko 3 serie (Klatka piersiowa) 26kg x 15, 36kg x 12, 40kg x 12. http://www.youtube.com/watch?v=Ov1s_IE8yO4&feature=youtu.be 2. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2 serie (Naramienne) 10kg x 15, 18kg x 12, 22kg x 12. http://www.youtube.com/watch?v=6vtlZM7Yge8&feature=youtu.be 3. Francuskie wyciskanie [...]

Dziękuje za radę Ronie, wydaje mi się że to poprawiłem troche, łokieć już mniej boli, jednak jeszcze go troche czuje, na następnych filmach może będzie jeszcze widać że robie źle. Od ostatniego wpisu zrobiłem jeszcze 2 treningi na siłowni na magazynie, takie bardziej zapoznawanie się ze sprzętem i aklimatyzowanie się. Wpisze 2 ostatnie treningi z [...]

Cześć, wczoraj odpuściłem ze względu na zęba i spałem tylko 4h, by nie trenować pod rząd rozdzielilem treningi na góra-dol. Dzisiaj gora jutro dół w piątek góra i ewentualnie w sobotę dół, w niedzielę muai thai, myślę że chyba dobrze będzie? Trening 15/2020 1. Martwy ciąg 3 x 8 8x117,5 8x120 8x122,5 2. Ściąganie wyciągu do karku 3 [...]

[...] sztanga nachwyt 4S 12/10/8/6 2. wiosłowanie półsztangą w opadzie tzw. "landmine" 12/10/8/6 3. ściąganie drążka do klatki podchwyt 12/10/8/6 4. RDL hantlami - 12/10/8/6 5. uginanie podudzi stojąc 12/10/8/6 6. uginanie sztangi biceps 12/12/10/8 7. uginanie jednorącz w opadzie tułowia - 3x10 DIETA: Standardowa zbilansowana, w DT 1. śniadanie (po [...]

[...] DT - PULL 1. Wiosło hammer nachwyt 4S 12/10/8/6 2. wiosłowanie hantlem w opadzie 12/10/8/6 3. ściąganie drążka do klatki podchwyt 12/10/8/6 4. RDL hantlami - 12/10/8/6 5. uginanie podudzi stojąc 12/10/8/6 6. uginanie sztangi biceps 12/12/10/8 7. uginanie jednorącz w opadzie tułowia - 3x10 DIETA: Standardowa zbilansowana, w DT 1. śniadanie (po [...]

[...] barki: 1. unoszenie sztangielek bokiem w górę (4 serie) 2. wyciskanie sztangielek (4 serie) 3. unoszenie sztangielek w tył na ławce skośnej (4 serie) przedramiona: 1. uginanie ramion nachwytem z rączką wyciągu dolnego (4 serie) Środa - 2 dzień) Klatka + triceps (+ nogi) klatka: 1. ławka prosta wyciskanie sztangi w leżeniu (4 serie) 2. [...]